trening na masie

[...] no z tymi partiami nie mam problemu nigdy, jeżeli chodzi o progresowanie z ciężarem, za to nogi to inna bajka, tutaj walka o każdy kilogram jest straszna, na klatę biorę 135 a na nogi 110 max w tym momencie :D, do tego bardzo szybko sie przetrenowywują, muszę ogarnąć jakiś trening na nogi, coś innego, bo na następnej masie chciałbym je nadrobić.

Dzisiaj barki + dwugłowe ( czwórki przesunąłem na osobny trening, bo muszę się na nich mocno skupić teraz na masie) Wyciskanie hantli stojąc 1x10 20kg ;;;; 1x10 20kg ;;;;; 1x10 20kg (+2kg) Wznosy hantli 3x10 12kg Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 1x8 45kg ;;; 50x7 (+5kg);;;;; 1x8 50kg FacePulls 2x12 45 (+5kg) ;;;;; 1x12 45kg (+5kg) + Dwugłowe [...]

Piątek Trochę pozmieniałem trening, trzeba objętość lekko przycinać wraz z postępem redukcji, raczej stawiam na intensywność po 3 miesiącach cięcia. Siła 1 -Wyciskanie płaska 4x5-6 2) 120kg x5 1) 122.5 x5 3) 125 x4 4) 122.5kg x5 -Wyciskanie hantli nad głowę 2x5-6 (Tutaj +1 seria na masie dojdzie) 1) 42.5kg x6 2) 42.5kg x6 -Uginanie ramion na [...]

[...] przemyślenia, wnioski: Żyje, cały czas trenuje, mam się dobrze. Waga jak na masie….ale brzuch o nieeeeebo lepszy. WTF?? W pasie na pewno mniej. Czuje po spodniach i pasie treningowym Trening dobry. Z racji uskoku jednego dnia w zeszłym tyg w sobote wypadł trening. M.in. nogi. W niedziele byłem w górach więc dorzuciłem około 1000kcal więcej z [...]

[...] tego co czytałem. Wszedłem mniej więcej na swoje zero kaloryczne (2500kcal) i tego sie trzymam. Zważę się za 5 dni i zobaczę jak z wagą to wygląda. Aktywnośc Z rana wszedł trening brzucha na czczo 15 minut. Wieczorem przed ostatnią nocką robię sesję rozciagania około 40 minut. Wszedł też spacer, w nocy tez sporo kroków w pracy wpadło także jest [...]

[...] 20x65, 17x65 7.szrugsy hantlami 20x42, 20x42, 20x42, 20x42 20x44, 20x44, 20x44, 20x44 20x44, 20x44, 20x44, 20x44 20x44, 20x44, 20x44, 20x44 łydki 40min cardio komentarz do treningu Trening udany. Siłowo zaczyna być gorzej. Bo ciężary te same a ważą jakby więcej. Do tego dziś już szedłem na trening lekko głodny także powoli zaczyna się [...]

[...] 15x40, 15x35, 15x35, 15x30, 15x30 15x42, 15x42, 14x37, 14x37, 14x37 15x42, 15x42, 15x40, 15x40, 14x40 15x42, 15x42, 13x40, 13x40, 13x40 łydki 30 min cardio komentarz do treningu Trening niestety trochę z doopy. Spotkałem się ze znajomą i razem robiliśmy i tak wyszło, że przez to że razem to zamiast półtorej max 2h wyszły 2,5... Strasznie [...]

Już jutro po pracy jak tylko wrócę to wrzucę wszystko pięknie rozpisane. Koniecznie będę was prosił o ocenę to ważne, bo chciałbym wybrać na masie jakis ew. priorytet. Dziś trening (ostatni na redukcji ) nieco później, bo o 20.00, więc koło 22.30 postaram się wrzucić rozpiske. Co do Jacka, wszyscy mówią, że był i jest nadal chudy. To prawda, [...]

Piatek W zwiazku ze to ostatni trening na mojej masie ;-) to sobie wymaxowalem po cwiczeniu na bic i tric , moze to dla niektorych malo ale dla mnie bylo ciezko (przy cwiczeniu podam obciazenie ), jutro podładuje jeszcze jakas pizza i od pon ścinka wegli ten tydz o polowe a nastepny tez cos sie odejmie ;-) Waga i fota jutro pewnie wpadnie Trening [...]

[...] rano, 2 bułki , białko + 2 banany, burger king w wersji xxl z frytami i podwójnym mięsem, kolejne białko. Ogólnie brak chęci na jedzenie dzisiaj po wczorajszej akcji. Przed treningiem dzisiaj poszedł jack3d , mega zadowolony jestem , w koncu pobudzenie, skupienie, pompa maksymalna. Nareszcie trening na zaj**istej intensywnosci z przerwami po [...]

Wprawdzie moja ławka się złoży (o ile mojego miałża szlag nie trafi przy tym) dopiero w weekend, ale zaczęłam już trening, bo przeca ile można czekać /-)_ Z małymi wariacjami zrobiłam tak: Trening A. 1 tydzień A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x15,5 kg, 15x17,5 kg - koniecznie do nagrania i oceny. Zrobiłam ledwo. Nogi umarły. B1. wyciskanie [...]

Natomiast co do KONKRETNEJ definicji żeby maksymalnie podkreślić mięśnie trening wyglądał by tak: TRENING NA DEFINICJE MIĘŚNI Trening Pon: A Wt: B Śr: W Czw: A Pt: B Sob: W Niedz: W Poniedziałek Trening A Klata: 1. Wyciskanie sztangi na skosie 3 x 15-12 2. Rozpiętki skos 3 x 15-12 3. Wyciskanie hantli na płaskiej 3 x 15-12 4. Poręcze 3 x 15-12 Ćw [...]

1 .czy okres 2 tyg bez treningu jest okresem optymalnym jeśli chodzi o odpoczynek i regeneracje? ( lub jaki jest?) Nie jest optymalny. Obecnie ucieka sie wogole od przerw fizycznych od silowni. Stosuje sie jedynie okres 7 dni bez silowni na zakonczenie 2 wielkich 12-16-24 tygodniowych mezocyklo agresywnej masy lub agresywnej redukcji. Obcenie u [...]

[...] 4/1 5/1 intensywnosc oczywiscie na zlamanie karku z czasem krotsze przerwy,dluzszy czas pracy,bedzie ok?? edit: wlasnie skonczylem mocny trening,w trzeciej serii zrobilem tylko 2 minuty i musialem sie polozyc jednak na masie kondycja padla Zmieniony przez - bobbybobby w dniu 2009-06-02 15:39:57

CZWARTEK 16.04 Z rana pojechałem na badania, bo póki wolne trzeba wykorzystać i zobaczymy jak tam w środku, bo samopoczucie bdb. Potem posiłek, zakupy, drugi posiłek i na trening. PULL 1. ŚCIĄGANIE SZEROKI NEUTRAL : 95KG 5X10 2. WIOSŁO JEDNORĄCZ POLSZTANGA Z MARTWEGO PUNKTU : 37.5KGX20, 47.5KGX15, 57.5KGX12X12X12 3A. WIOSŁO NACHWYT LEŻĄC : 57.5KG [...]

[...] sztangielek skos dodatni b) Wiosłowanie sztangielkami leżąc skos dodatni 4x 15+15 4. a) Wypychanie na maszynie siedząc b) Ściąganie uchwytu "V" do pasa 4x 15+15 po treningu: 10min interwał + 10min cardio Trening wszedł bardzo fajnie, czucie i pompa była więc czego chcieć więcej %-) Wracam powoli do wyciskania na płaskiej bo wgl nie [...]

[...] ze mna kumpel, a raczej ja go "trenuję" Reszta nie podchodzi bo traktuje mnie z dystansem jak osobliwe zjawisko. Mała siłka, małe miasto :P Zreszta jak to wygląda? Baba na masie, robi trening z chłopem ponad 100kg, który chodzi jak w zegarku pod dyktando ------------ Monia, a ja w tym tygodniu usłyszałam że schudłam! sic! taka masa...

[...] 2 powt -9sek i tak w dół :-D:-D) 3. Przysiad SMITH nogi szeroko 3s 20 powt 4. Odwodzenie/przywodzenie 2s +2 s 5. Łydki siedząc 4s 15 powt 6. Łydki stojąc 4s 10 powt Po treningu poszedłem na sesje zdjęciową na którą zostałem już wczesniej zaproszony, no to pomyslalem j**ne nogi i wio %-) ale mysle źle nie wyszło, właściciel siłowni na której [...]

[...] ze trenowanie na masie to bajka w porównaniu do redukcji. Rano jak zwykle od paru miechów 150g platków owsianych z jablkiem i cynamonem +słodzik i 60g bialeczka. Później trening: Dwugłowe: 1.Uginanie podudzi na maszynie leżąc 4x 15-20powt 2.martwy na prostych z hantlami 4serie po 15 powt 15kg/18kg/21/21 Czworogłowe: 1.Prostowanie nóg na [...]

[...] 4 cm w pasie więcej, w bicepsie +1,5 cm, inne wymiary i siła w górę. Widzac po wyglądzie agresywnie się zalewam pomimo że trzymam dietę. Chyba zostane już na if gdzie trening jest na czczo, bo jak widzę to najlepiej na mnie działa i efekty są bardzo zadowalajace. Po prostu na nastepnym 6-tyg cyklu masowym okno potreningowe przedłuże do 12 [...]